如何缓解植物神经官能症?

　　如果植物神经系统的平衡被打破，那么便会出现各种各样的功能障碍。这被称为植物神经紊乱症或植物神经官能症。植物神经官能症属于神经官能症中的一种常见类型之一，导致植物神经官能症的原因多数是由于自主神经因其不受人的意志支配而产生。

　　具体如何缓解此病呢?

　　渐进性放松训练：这种方法也是治疗失眠症的有效心理疗法之一，早是由美国生理学家提出和发展起来的。

　　操作方法：病人在安静环境下采取自己舒服的姿势，按照指导语反复进行"收缩--放松"的肌肉训练，每次收缩肌肉5-10秒钟，然后放松30-40秒钟，训练的指导语如下：

　　A 做3次深呼吸，达到放松，每次呼吸要持续5-7秒。

　　B 紧握你的右臀，慢慢从1数到5。然后很快和开右手，体会放松的感觉;再次重复一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臀的紧张和松驰上。换成左手重复。

　　C 弯曲你的右臀，使右上臀紧张、松驰、再紧张、再松驰，注意放松后的温暖感觉。换成左臀重复。

　　每日做1-2次，一次大约20-30分钟，其中1次要在睡前床上进行。

　　若治疗期间，患者细心观察病情的变化，详细记录，一方面便于与治疗前比较，一方面可以给自己正强化，加速治疗神经官能症的进程。

　　3、尽量多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家中，有条件的话可以参加一些体育锻炼，如打高尔夫球、打康乐球、打太极拳等。户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过各种活动来调节植物神经，达到心理愉悦的目的。

　　4、及时进行心理疏泄。遇到令人头痛的事情产生不良情绪时，不要憋闷在心里，而应想办法将其疏泄出来。心理疏泄有两种方法，一种方法是自我劝导，自我解脱，就是换一个角度思考可以得出一个新的结论。比如有一些事情从这个角度看是坏事，而从另一个角度看，有可能是好事。

　　5、生活习惯要有规律。吃饭、睡觉、活动都要讲究科学性。吃饭要规律，不可暴饮暴食;饮酒要适量，不可贪杯;睡觉好是早睡早起，晚上看电视要有选择性，不要一坐就是数小时，一直坐到播音员喊“再见”。规律性的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且有助于培养自己的良好心境。

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