抑郁症的自我调节

　　当人不开心时，会变得忧愁伤感，兴趣丧失，长此以往，就要小心可能是患上抑郁症了，如果是，那么好找心理医生咨询。

　　抑郁症与一般的“不开心”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状：就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。思维迟缓就是脑子记不住事，思考问题困难。运动抑制就是不爱活动，浑身发懒，言语减少等。

　　其实，抑郁症是一种常见病。心理专家介绍，现代社会中的抑郁症患者大多属于“情感性”，这种抑郁症有典型的“五低症状”：情绪低落，食欲下降，睡眠不足，反应迟缓，工作能力差。如此症状持续两周以上，才可以确诊。究其原因，患者多是认知方面发生了偏差，自我追求完美，面对压力却又不自信，怎么也跨越不过心理上的那道坎，感觉却是太无能，又往往对某些事情特别执拗，较起真儿来怎么也拔不出来。但是，治疗后，患者蓦然回首，会觉得当初自己的行为好可笑。

　　如果患上抑郁症该如何自我调节呢?

　　1、遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

　　2、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作，主动吸收新知识，建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。不断尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。

　　3、与人交往时，不要强压怒气，对人对事要宽宏大度。拓宽自己的情趣范围，并将日常生活中美好的事记录下来。不要总是将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。