考研“酱油者”的焦虑症

文章来源：济南神康医院

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　　调查发现：超六成考生睡眠时间不到6小时，近七成考研“酱油党”怀疑自己患上了“考前焦虑症”。

　　为什么“酱油党”更易焦虑？华中师范大学心理学院段文婷老师认为，相较于合理安排、按部就班复习的学生来说，“酱油党”由于前期准备不充分，越到考试前，他们越感到紧迫。“而复习考研是个系统工程”，不要将希望寄于熬夜上，要适当转移注意力，比如参加体育锻炼等。
　　如何缓解考前焦虑症

　　1．作息规律，适当休息。9-11月份是考研的强化提升阶段，也是攻坚阶段，需要投入的时间比较多的时候，成败在此一搏，所以不但投入时间多，而且持续时间长，一定要形成规律的作息习惯，适当的休息尤其重要。复习疲惫的时候和同学们聊聊天、互相交流经验，也许通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到教室外走走、听音乐等来让心情平静。这样保持良好情绪，也是取得好成绩的重要。

　　2．认清自己的复习目标和复习进度。考研时间提前，复习时间也就减少了，这时考生就要及时的做好调整，合理分配时间，把握好自己的复习进度。9月中旬，新的考研大纲也将出来，考试的内容也更加明朗化，考生这时就更有针对性的进行复习。认清自己的复习目标和复习进度，把握好时间可以帮助考生在很大程度上消除恐慌。

　　3．积极的心理暗示。考生们应主观地控制自己不去想那些消极的事情，忘掉考试时间、竞争压力等，通过积极的心理暗示让自己处于一个相对轻松的心境中。考研过程也是非常锻炼人的一个过程，只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举。

　　神康医院设有心理CT室、脑神经数码检测室、心理减压治疗中心、中医科、精神科、心理门诊、酒精依赖治疗中心，全力打造特色化、专业化、现代化、国际化的专科品牌医院。

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