经常失眠怎么办，有效缓解失眠的措施有哪些？

　　失眠症是在现在的生活中为常见的疾病，在对于这方面的病症上，特别是现在大都市的上班族，患有失眠症的机率上越来越高。失眠严重的影响了我们的生活、工作和学习，失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，此外，严重的话还会导致别的疾病的增加。那么，失眠了怎么办，经常失眠怎么办，下面听听济南神康医院专家的介绍吧。 　　1、生活要有规律：要制定一套合理的作息时间，而且也可以根据天气世界方面的变化聊调整这方面的时间，遵从中医的自然法则，要做到呵护自然规律的休息时间，像在晚上的时候可以十点半就开始入睡，然后早上六点半就要起床了，在中午的时候可以小休息一段时间，但是中午的觉不要睡的太久，要让自己的生活有规律起来，这样才有利于睡眠。
　　2、饮食要注意：这一点在我们的生活中一定要注意这方面的饮食，饮食不良也是很容易会引发失眠症的情况，特别是对于老年人来说，因为他们新陈代谢的能力以及慢慢的下降了，所以在对于调节方面还是很难转换，应该要少吃一些油腻的食物，也少吃海鲜，好是在饮食上吃得比较清淡点比较好，这样才不会容易引发失眠症的情况。
　　3、尽量不熬夜：由于现在社会竞争的激烈，这也就导致很多人在白天工作了以后，回到家里面还要继续加班的情况，得到晚上就靠浓茶，或者是咖啡了提神，这样方便他们能够继续的工作，长期这样的话，会打乱人的生物钟的情况，所以在睡觉之前不要喝浓茶、咖啡等一些具有兴奋方面的饮料。而且也要避免精神高度紧张的情况，要保持良好的心态。 　　以上是济南神康医院专家为大家介绍的一些经常失眠怎么办的方法，希望对您有所帮助。如果您还有什么问题，可以咨询医生。
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