亲，睡眠十大误区你有吗？

　　随着社会的进步，年龄的成长。是否发现我们的压力也随之变大。可能就会导致睡眠质量不好甚至出现失眠现象。下面我们总结了一些生活中常见的睡眠十误区。希望能给失眠患者带来帮助。
　　误区一：睡眠越多越有益于健康。
　　很多人喜欢在双休日“补觉”或用“长时间的小睡”来补充睡眠，但往往后来会发现适得其反。其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不密切，质量比时间更重要，重要的是保持生活的规律性。儿童越小睡眠需求量越大，20岁以下青少年、儿童以8-10个小时适宜；20岁-50岁人群以6-8小时适宜；60岁以上6小时左右即可。
　　误区二：晚上做梦表示没休息好。
　　梦是一种正常的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，一个健康合理的睡眠包含21%的做梦时间。适度的做梦不仅对人没有危害，还有促进作用，它对儿童的生长发育、免疫力的提高、情绪的释放都有帮助。但同时，做梦也不宜过多，如果做梦时间超过睡眠时间的25%，会引发抑郁症。
　　误区三：饮酒可催眠。
　　这种做法不可取。在睡眠中，酒中的有害物质在体内代谢并积存，使身体适应能力下降；长期饮酒助眠反而会导致失眠。
　　误区四：安眠药易上瘾，不能吃。
　　安眠药物可以迅速改善睡眠状况，在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服用药物是必需和安全的。多年临床研究证明，吃安眠药很少会上瘾或依赖。很多患者拒绝吃安眠药，往往会导致病情越来越严重。经过多年医学的发展，很多新型的镇静催眠药物一般都不会形成依赖性，安全性很好。
　　误区五：“数羊”或听音乐能催眠。
　　睡前“数羊”，大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，当然就无法产生睡意了；节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，不利于睡眠质量的提高。
　　误区六：需要长时间午睡。
　　午睡是国人特有的习惯，这在欧美很少见。午睡对于睡眠不足的人群是有一定帮助的。但午睡时间不可过长，以不超过30分钟为宜。但午睡并非人人适合，体重超标20％、血压过低、循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。
　　误区七：打鼾不是病。
　　睡觉打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一种，我国目前患睡眠呼吸暂停综合征的人约有几千万人，患病率高达百分之二以上。临床研究结果显示：睡觉打鼾的人，五年后发生高血压等疾病的几率是常人的2.89倍，十年后病死率是常人3倍以上。由于打鼾患者都是在睡眠时发病，容易被本人或家属忽略，常常以其他合并症来就诊。打鼾的人血黏稠度比较高，动脉内膜增厚，从而导致呼吸不畅、缺氧，容易引发高血压、冠心病等心脑血管疾病。
　　误区八：睡眠能储存和预支。
　　如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害是不能偿还的。
　　误区九：体育锻炼后入睡快。
　　临睡前的过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是请不要在夜间或睡前剧烈运动，否则，因大脑兴奋性增高而导致失眠的情况会大大增加，佳运动时间是在16时-18时。
　　误区十：睡眠障碍不是病。
　　有10％的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除或好转的，但对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。