治疗失眠有高招

　　常见的失眠原因有心理、环境、个体、躯体、精神、情绪以及昼夜生活节律紊乱等。研究表明，失眠可导致白天嗜睡、注意力下降，增加特殊职业如高空作业、司机等行业工作者的行业风险;可增加抑郁和焦虑症的患病风险;以及增加其他疾病的风险，如高血压、心血管疾病、脑血管疾病以及胃肠道疾病(如胃窦炎)等。有新闻曾报道，入睡时间大于30分钟、睡眠质量下降80%,还可能增加老年人的死亡率。济南神康医院的专家为广大失眠患者提供了优质的医疗服务，成为失眠患者的福音，下面是神康医院的专家为大家推荐的治疗失眠的日常调理方法，希望能对改善失眠患者的病情起到有效作用。

　　1. 建立睡眠时间表

　　你的身体喜欢规律的睡眠时间﹐所以建议每天选定固定时间上床睡觉。假使你不能睡觉﹐勿在床上浪费时间﹐或是换一个姿势﹑睡床﹑房间试试看﹐或做些可以帮助睡眠的事情。但是千万不要倒卧在沙发上或是不是床上的地方睡着﹐这样只会一直让你一直处于失眠的情形。

　　2. 穿着睡衣睡觉

　　其实不一定要是正规的睡衣﹐穿着任何你绝得舒服轻松的衣裳入眠﹐让身体与大脑都知道睡觉时间到了。此外﹐身体的体温在睡觉前会降低﹐但是入睡后体温又会回暖升高﹐然后到快清醒前又会降低﹐所以选择睡衣质材上也要注意﹐不要过于厚重﹐需透气﹐晚上搭配被子即可。

　　3. 换张好床垫

　　大家应该都知道﹐睡觉时如果睡姿不良的话﹐常会引发颈椎和腰椎方面的病痛﹐但可能很少人会去注意﹐其实﹐床垫的好坏也会影响睡眠的质量。床垫方面﹐原则上较胖的人要睡较硬的床﹐而较瘦的人则要睡较软的床﹐如果软硬度不适当﹐容易在翻身时腰椎移位﹐造成腰椎的神经压迫和酸痛﹐故床垫好能选择以天然成份结合化学物质的材质﹐才能够通风透气﹑抗菌防霉﹐并且还需注意的是床垫的支撑力﹑张力﹐以及是否有良好的服贴性和减压性等问题。

　　4. 请做多做运动

　　运动健身﹐和缓的运动还可以帮助解决失眠问题。事实上﹐运动时由于身体机能﹑新陈代谢都有相当大的活动力﹐致使人们在充足活动之后﹐需要充分的睡眠来补充体力﹑消除疲劳。

　　一般而言﹐在运动之后的睡眠是不畏惧外界干扰的﹐因为细胞在深沉的休息当中﹐而且由于体力的充分发挥﹐更排拒了作恶梦的机会﹐你也许二不相信﹐但运动后的睡眠﹐确是可以随地而安﹐并且是相当有效的休息一即使只有短时间﹐也可以达到睡眠带来的体力恢复的效果。但重要的是﹐黄昏或睡前无论参加哪项运动﹐均以适度为宜﹐运动量稍大﹐会因神经兴奋而失眠。

　　5. 睡房不要摆电视机

　　根据研究显示﹐有睡眠障碍的小朋友﹐多数睡房中或是睡床前方﹐设有电视机。或许有些人喜欢边看电视边睡觉﹐但是若养成躺在床上看电视﹐或是漫无目的地呆坐于电视机前的睡觉习惯﹐长期下来﹐容易造成睡眠周期改变﹐睡眠质量不佳﹐也会影响睡眠质量﹐甚至造成多梦。

　　6. 远离咖啡因

　　睡觉前四到六个钟头前﹐不要喝任何含有咖啡因的食物或饮料。根据美国纽约时报报导﹐咖啡因无疑是世界上广泛被使用的刺激物﹐咖啡因中毒的症状可能包括焦虑﹑失眠﹑易怒与心悸。

　　咖啡因会刺激神经系统﹐使我们的呼吸及心跳加快﹑血压上升﹑精力充沛。它也会减少褪黑激素(melatonin)的分泌﹐这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙﹐具有催眠作用。包括咖啡﹑可乐﹑茶﹑香烟及巧克力通通都有咖啡因﹐失眠的人一定要多加注意﹐不要无意间吃太多咖啡因而不自知。

　　7. 创造睡觉的环境

　　床上是睡觉的地方﹐如果不是为了睡觉﹐不要养成在床上做其它的事情﹐如看书等。另外﹐包括安静﹑舒适﹑颜色﹑光亮都会左右睡眠。建议睡觉还是不要开灯的好﹐黑夜会让脑部比较容易进入睡眠状态。颜色方面﹐或是尽量选择淡蓝色﹑淡绿色﹑米色﹑白色系为佳﹐红色等刺激性颜色容易让人处于亢奋状态﹐不能帮助睡眠。

　　8. 睡前吃一些助眠食物

　　睡前吃一点点低卡洛里﹑低脂肪的食物可以帮助睡眠。例如一又三之一杯的早餐cereal加牛奶﹔高纤维食物Bar﹔一个低脂的肉桂葡萄干口味的muffin﹔或是牛奶等都是不错的选择。

　　济南神康医院是集临床、科研、治疗、有效治疗为一体的正规专业治疗失眠、抑郁症、癫痫病、精神分裂症等精神疾病的专科医院。拥有由我国著名脑神经专家张淑芹主任、杨凤仙主任、精神科主任、刘运美主任组成的专家队伍，以精湛的技术，成功研制出“神康中西医结合”——中医中药、中医针灸、心理减压、脑经颅磁治疗仪结合，开展门诊、住院等多样化、系统化治疗方案，已成功治疗众多患者，让他们回归社会和家庭。济南神康医院，无数失眠患者的选择！了解更多信息欢迎点击在线咨询。联系热线：0531-88190909
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