高中生怎样摆脱失眠?

　　高中生是一群需要承受繁重学习压力的群体，他们不仅要承受老师的压力还要承受家长的压力。而且不少高中生对自己是不是能考上理想的大学，以及今后的人生道路都充满了迷茫。这些因素综合在一起，形成了高中生失眠症的原因。那么有什么办法可以帮助他们恢复吗?
 

　　济南神康医院专家介绍克服高中生失眠的心理调适方法
 

　　一、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
 

　　二、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
 

　　三、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
 

　　四、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
 

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
 

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
 

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
 

　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
 

　　济南神康医院承担着山东省乃至全国疑难及急重精神疾病的医疗。科研有效治疗和健康促进工作，承担着多项科研课题的研究，逐步形成了精神分裂症、情感障碍、酒精依赖、睡眠障碍、老年精神医学、心理治疗、心理咨询与评估、和特色的诊疗科室、独立承担了中西医结合---“SK-中西医结合”诊疗系统的科研课题、传承世界非物质文化遗产的中医针灸医学“针灸”等专利申请的科研课题，在精神疾病临床治疗领域的应用引起很大反响与关注。
 

　　以上介绍的是几种克服高中生失眠的方法，希望可以帮助大多数学生有效治疗失眠症的纠缠，重新获得良好的睡眠。专家提醒，家长以及老师在平时不要给他们太大的压力，学习固然重要，但是不能因此而牺牲了孩子们的身体和精神的健康。
 

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