开心食物 赶走抑郁症

　　抑郁症被称为精神疾病中的“癌症”可见危害是很大的。许多人由于社会的不断进步,竞争的日益激烈而产生压抑的情绪,这种情绪如果没有及时调节的话,久而久之很容易引发精神疾病,抑郁症就是其中的一种。神康专家教你如何“吃”走抑郁。

　　济南神康医院精神疾病专家杨凤琴杨主任提示，食物中的一些成分可以改变血液中某些功能的浓度水平，从而影响人的情绪。

　　杨主任介绍，所谓功能，是一些可以携带一定身份信息的化学“信使”，它们来往于神经细胞之间，传递各种情绪信息。当身体摄入一些营养素后，通过加工，可以形成相应的功能，从而影响它们在体内的浓度水平，有的食物可以让人开心，有的食物却会败坏心情。

　　“开心”食物赶走抑郁

　　如果在你为工作而抓狂的时候，或是陷入抑郁情绪中，以下食物可能会有帮助。

　　全谷类食物：全麦面包、糙米、胚芽米等事物中，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可以维护神经系统稳定，增加能量的代谢。

　　蔬菜水果：据研究，蔬菜、水果中所含有的丰富维生素、植物化学物质能改善大脑化学特性，是大脑保持良好的工作状态。

　　海鱼：例如鲑鱼、沙丁鱼等，含有一些对改善情绪有益的脂肪酸，特别是欧米伽—3脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。

　　“不良”食物败坏心情

　　在心情不好的时候，千万别选择以下会败坏情绪的食物，否则他可能让你更增烦恼。

　　油炸食物：油炸食物富含饱和脂肪酸，肠胃需要较长的时间才能消化，是本应供应大脑血液转而供向消化系统，导致大脑反应变慢，注意力无法集中。

　　高脂肪食物：高脂肪食物会导致血液内德胆固醇增高，令血液流动速度减慢，身体无法得到足够的氧气支持，人就容易感到疲劳、困倦，提不起精神。

　　高糖食物：糖在人体内分解产生能量时，会产生丙酮酸和乳酸等代谢物，这些废物靠含维生素B1不足，丙酮酸、乳酸等代谢产物将积蓄在人体内。如果在脑组织中积蓄过多，会使人的情绪出现莫名其妙的恼怒、冲动任性坏情绪。