黑暗恐惧症如何调节

  怕黑，本来也是一件平常的事，但如果因为怕黑而导致一些精神及躯体症状，甚至严重影响到日常生活，则可能是患上了黑暗恐惧症。面对黑暗恐惧症该如何调节呢？

  黑夜恐惧症可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：

　　1、把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把不令你恐惧的场面放在前面，把令你恐惧的放在后面，卡片按顺序依次排列好。

　　2、进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

　　3、如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

　　4、按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　5、当你想像令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

    总之，对于黑暗恐惧症的治疗应以心理疗法为主，患者要形成科学的认识，并鼓励自己形成“黑暗并不可怕”的意识，同时不要刻意的回避黑暗，要有勇气去面对和适应，这样才能更好的治疗恐惧症。如症状严重，自行调节无效则应及时寻求心理医生的帮助，以免病情恶化影响正常生活。