如何调节社交恐怖症

　　如何用自我调节方法来治疗社交恐惧症呢?　社交恐惧症，又名社交焦虑症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问人士都感到困难。

　　首先要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

　　1.悦纳自己树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

　　2.不要试图去猜测别人说的话，应该清除“肯定我会搞错”、“我从来就不能……”、“他们会嘲笑我”等错误观念。

　　3.当出现上述想法时，思想上应及时刹车并用积极的想法取代旧的想法，如“人人都有权利犯错误”、“别人的评论并不是对自己的挑衅”等。

　　4.在像讨论问题这样的关键时刻，好能这样想：“冲突是两个人的问题，胆怯的责任在于自己而不在于对方。”

　　5.别太在意自己的身体反应紧张是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

　　6.应总在头脑里绷紧这根弦：每个人都有权利持有和别人不同的观点并有权利改变自己的看法。

　　7.在交谈时使用温和而坚定的语气并看着对方的面孔。

　　8.你应知道，当你受到你认为是不公正的待遇时，你有权利提出抗议。

　　9.学会运用放松的技巧来减少紧张。

　　10.要知道，把自己内心的痛苦向别人倾诉并不是件坏事。

　　11.勿对自己要求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

　　12.好有学而不厌的态度，应常常这样鼓励自己：“下次我将做得更好。”

　　13.勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

　　交际恐惧症其实并不可怕，只要能战胜自己，大胆的去面对，就能战胜它。以上所说的都是一些简单的自我调节的方法，不过是实用的，按着上面的方法去做，就一定能战胜恐惧，当然，去找医生治疗也是必不可少的,您可以咨询在线医生.