微讲谈 :失眠系列(六)改善睡眠小窍门

　　前两天我们讲了失眠给大家带来的影响，那么有哪些可以改善睡眠的小窍门呢?今天和大家分享一下。

　　小提示：适当运动有助于睡眠

　　白天的运动很重要的。白天要多做有氧运动，不管是干什么工作的，体育锻炼是不能缺少的，不能久坐、久躺、不能为睡觉而睡觉。

　　小提示：改善睡前环境有助于睡眠

　　改善睡眠环境，晚上睡觉光线不要太强，床铺舒服一些，这些改变一下可能对睡眠有所改善。

　　小提示：睡前热水泡脚有助于睡眠

　　晚上用适当温度的水泡泡脚，泡半个小时左右，有利于血液循环及血液的供应。

　　小提示：牛奶 酸枣仁 枸杞 有助于睡眠

　　另外就是睡前喝点牛奶，也是个很好的办法;中药泡茶也很适用，像酸枣仁 枸杞， 这些对活血化瘀、补气补血都很有好处。个别人虚的话也可以用一点人参，这个根据情况而定，人参是大补，补过了也不行，要适量。

　　总而言之这些小的诀窍还是放松心态对睡眠别太认真，别把睡眠当成一个事儿，就要知道睡眠就是人的本能。

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